Quanto de sono uma criança precisa?
Quanto de sono uma criança precisa? Como posso definir uma rotina para a hora de dormir? Estas são perguntas frequentes de muitos pais que procuram ajuda para estabelecer a hora de ir para cama do seu filho.
Mostraremos tudo o que você precisa saber, incluindo horários de dormir, como ajudá-los a dormir melhor, dicas para lidar com pesadelos e terrores noturnos e como fazer a transição do seu filho de um berço para uma cama de criança. O sono é muito importante para o desenvolvimento feliz e saudável do seu filho, e se ele dorme bem, toda a sua família também dorme!
Quanto de sono uma criança precisa dormir o suficiente?
Os especialistas recomendam que as crianças tenham cerca de 10 a 12 horas de sono por noite, mais uma ou duas sonecas ao longo do dia. No entanto, cada criança é única, então ela pode precisar de um pouco mais ou menos.
A quantidade de sono de que seu filho precisa - especialmente nos primeiros dois anos de vida - pode ser influenciada por muitas coisas, incluindo genética e temperamento.
Em vez de seguir o relógio, pode ser mais benéfico prestar atenção ao comportamento de seu filho. Se seu filho estiver cansado ou irritado durante o dia, ele pode precisar ir para a cama mais cedo ou tirar uma soneca adicional.
Resumo
Normalmente, as crianças pequenas precisam de cerca de 10 a 12 horas de sono à noite, além de cochilos, mas cada criança é um indivíduo e tem necessidades específicas de sono. Pode ser necessário aumentar a quantidade de tempo que seu filho dorme se perceber que ele fica irritado ou com sono durante o dia.
Como criar uma rotina para o seu filho pequeno ir para cama
Quando se trata de seu filho ter uma boa noite de sono, uma rotina de hora de dormir pode realmente ajudar. Você pode incorporar uma rotina de hora de dormir já aos 4 a 6 meses, mas se ainda não o fez, agora é um bom momento para começar.
A chave para a criação de uma rotina é simplesmente manter as coisas calmas e consistentes no período antes da hora de dormir do seu filho, para que ele aprenda a reconhecer que a hora de ir para cama está chegando.
A rotina da hora de dormir ajuda seu filho a relaxar, de modo que ele fica relaxado o suficiente para adormecer.
Aqui estão algumas idéias sobre o que você pode incluir na rotina de sono do seu filho
Um banho quente
Uma história de ninar
Cantando uma canção de ninar juntos
Brincadeira tranquila, como dizer boa noite aos seus brinquedos favoritos e colocar o ursinho na cama.
Também é uma boa ideia
Banir o tempo de uso em aparelhos ( celular, Tv, iPads)
Parar qualquer jogo agitado
Diminuir as luzes no quarto do seu filho, ou acender uma luz noturna, se você tiver uma.
Fechar as cortinas
Tocar uma música suave ou ruído branco
Verificar se a temperatura ambiente é confortável para o seu filho
Verificar se algo está incomodando seu filho - nesse caso, mover objetos que causam sombras assustadoras, fechar as portas do armário ou fechar as cortinas podem ser maneiras de ajudar seu filho a se sentir seguro.
Resumo
Uma rotina consistente de hora de dormir pode ajudar a marcar o fim do dia para seu filho, e ajuda-o a ficar relaxado o suficiente para adormecer mais facilmente quando a hora de dormir chegar. Ler uma história juntos, dar um banho morno relaxante em seu filho ou diminuir as luzes e encorajar brincadeiras silenciosas podem fazer parte da rotina da hora de dormir.
Sono Infantil - Cochilos
A maioria das crianças pequenas precisa de uma a duas sonecas por dia, cada uma durando cerca de uma a duas horas. Lembre-se de que, à medida que seu filho cresce, suas necessidades de hora de dormir podem mudar. Cerca de metade de todas as crianças pequenas podem precisar apenas de um cochilo aos 15 meses de idade .
Criar um cronograma de cochilos pode ajudar seu filho a dormir melhor. Você pode começar monitorando os tempos de sono do seu filho e observando se há sinais de sonolência; logo você notará quando seu filho está cansado durante o dia. Programe cochilos quando seu filho estiver mais propenso a estar cansado e seja consistente todos os dias.
Resumo
As sonecas são importantes para crianças pequenas, e muitas crianças precisam de uma ou duas sonecas por dia, cada uma com cerca de uma ou duas horas de duração. Tente manter as horas de sono consistentes, mas preste atenção às necessidades de seu filho à medida que ele cresce. Por exemplo, com o tempo, ele pode precisar de menos sonecas durante o dia, e a soneca da tarde pode precisar ser mais curta para que ele possa adormecer mais facilmente à noite.
Como ajudar seu filho a dormir melhor
Uma das melhores maneiras de ajudar seu filho a dormir melhor é estabelecer uma rotina de sono consistente. Pense em ir dormir como um ritual. Talvez a rotina do seu filho possa ser mais ou menos assim:
Hora do banho
Colocar os pijamas
Escovando os dentes
Lendo uma história com a mamãe ou papai
Levar seu bichinho ou cobertor favorito para a cama
Diminuindo as luzes e um beijo rápido e um abraço de mamãe e papai.
Se você já tem uma rotina, pode até perceber que seu filho reclama ou fica irritado quando essa rotina não é seguida, como quando você viaja.
Às vezes, porém, seu ritual habitual da hora de dormir não funciona, e seu filho pode se recusar a dormir.
Isso pode ser porque sua coruja da noite deseja ter um senso de controle sobre sua rotina. Experimente dar-lhe algumas opções: deixe-o escolher o pijama, ou a história que vai ler, ou decidir sobre a música suave da hora de dormir para adormecer.
Outra razão pela qual seu filho pode estar lutando para dormir é que ele pode ter medo do escuro ou ter ansiedade de separação; nesse caso, você pode descobrir que uma luz noturna ou um objeto transicional como um cobertor de segurança podem ajudar.
O treinamento do sono para crianças pequenas pode ajudar seu filho a aprender a adormecer sozinho e a dormir a noite inteira sem gritar para que você o console.
Resumo
Existem muitas estratégias que você pode tentar ajudar seu filho a adormecer com mais facilidade e ajudá-lo a dormir durante a noite sem sair da cama para ir procurá-lo. Uma rotina calmante e consistente da hora de dormir pode ajudar, assim como dar ao seu filho algumas opções sobre alguns elementos de seu ritual noturno. Você também pode tentar algumas técnicas de treinamento do sono.
Movendo-se do berço para a cama
Você pode estar se perguntando quando seu filho em crescimento estará pronto para ir do berço para a cama .
Não existe uma regra rígida e rápida, mas se seu filho tem cerca de 85 centímetros de altura ou parece perto de ser capaz de engatinhar ou caminhar nas grades do berço, provavelmente é hora de fazer a transição. Em caso de dúvida, peça orientação ao médico do seu filho.
Quando você fizer a troca, seu filho pode ficar inquieto nas primeiras noites. Você pode precisar tentar técnicas de treinamento do sono, como “acampar” no quarto do seu filho enquanto ele se acostuma com seus novos aposentos.
Essa técnica envolve você dormir em um saco de dormir ou em um colchão no quarto do seu filho. Durante algumas noites, durma cada vez mais longe da cama de seu filho até que ele adormeça sem você lá.
Colocar um colchão no chão ao lado da cama ou colocar grades de proteção na cama pode ajudar a evitar que seu filho role acidentalmente para fora da cama e bata no chão. Afinal, esta é a primeira tentativa do seu filho de dormir em uma cama sem grades em toda a volta, então pode levar algum tempo para se acostumar!
No geral, tente torná-lo divertido. Muitas crianças adoram a ideia de fazer algo que “crianças grandes” podem fazer, então a transição para uma cama de criança pode ser mais fácil do que você pensa.
Resumo
Quando seu filho tiver cerca de 85 centímetros de altura, é hora de passar do berço para a cama. Você pode precisar fazer isso ainda mais cedo se seu filho estiver dando sinais de que consegue andar ou engatinhar pegando nas grades do berço. E nessa fase é importante que use grades de proteção para impedir que seu filho caia da cama ou coloque um colchão no chão ao lado da cama para garantir que ele possa pousar com segurança caso caia.
Segurança do sono das crianças
Mantenha seu filho seguro à noite, tomando algumas precauções de segurança:
Verifique as instruções do fabricante do berço sobre como diminuir a altura do colchão à medida que seu filho cresce. Ele precisa ser abaixado antes que seu filho possa agarrar as grades.
Não deixe brinquedos de pelúcia ou travesseiros extras no berço, pois seu filho pode usá-los para escalar o corrimão
Mova seu filho para uma cama de criança pequena se ele logo for capaz de engatinhar sobre os trilhos do berço, mesmo com o colchão na configuração mais baixa
Coloque um colchão ao lado da cama do seu filho ou coloque grades para evitar que o seu filho acidentalmente role para fora da cama e caia no chão
Mantenha o berço ou cama de seu filho longe de janelas, cortinas e cabos elétricos ou outros.
Remova todos os objetos com cordas, como móbiles, que possam ficar presos no pescoço do seu filho, uma vez que ele consiga alcançá-los do berço.
Resumo
A segurança do sono é muito importante. Leve seu filho para a cama antes que ele seja capaz de sair para fora das grades do berço. Mantenha sua área de dormir livre de fios. Se seu filho ainda estiver em um berço, mantenha-o longe de brinquedos e travesseiros, pois ele pode usá-los para se levantar e sair para fora do berço. Se ele acabou de fazer a transição para uma cama de criança, considere adicionar grades de proteção ou colocar um colchão ao lado da cama.
Pesadelos e Terrores Noturnos
Todo mundo tem pesadelos de vez em quando, mas para uma criança que ainda não entende o que é um sonho, os sonhos vívidos podem ser muito perturbadores. Seu filho pode acordar no meio da noite chorando e com medo.
Segure-o e converse com ele suavemente se ele acordar de um pesadelo e chamar por você. Diga a ele que está tudo bem e que foi apenas um sonho.
Fique com ele até que ele esteja calmo e relaxado. Em seguida, coloque-o de volta a dormir.
Terrores noturnos, por outro lado, são um pouco diferentes. Você pode notar seu filho se debatendo na cama com os olhos abertos e aterrorizados. Ele pode não responder quando você fala com ele.
Quando ele está tendo um terror noturno, ele não está acordado nem tendo pesadelos.
O terror noturno é uma forma de comportamento do sono que ocorre durante o sono profundo. Embora pareça assustador, seu filho nem vai se lembrar quando acordar.
Pode ser perturbador observar seu filho durante um terror noturno e sentir que você não pode confortar seu filho. O que você pode fazer é vigiá-lo pacientemente até que ele volte a dormir.
Não tente acordar seu filho se ele estiver tendo um terror noturno - isso apenas o deixará desorientado e confuso.
A melhor coisa que você pode fazer é garantir que ele não se machuque enquanto se debate. Certifique-se de que ele não caia da cama e fique de olho nele até que ele se acalme.
Se você perceber que seu filho tem um terror noturno no mesmo horário todas as noites, tente acordá-lo cerca de 15 a 30 minutos antes, para ver se isso ajuda a evitá-lo.
Normalmente, os terrores noturnos duram cerca de 5 a 15 minutos; logo depois disso, seu filho voltará ao sono normal. Pode levar até 30 minutos para que as coisas se acalmem completamente. A maioria das crianças supera os terrores noturnos com o tempo, e eles não são motivo de preocupação.
Fale com o profissional de saúde do seu filho se tiver dúvidas ou preocupações sobre o terror noturno.
Confira a tabela abaixo para saber a diferença entre pesadelos e terrores noturnos:
Pesadelo
Terror noturno
Com o que se parece?
Seu filho pode acordar chorando e com medo após um sonho assustador.
Seu filho pode gritar, chorar e se debater durante o sono. Ele pode parecer ansioso, agitado ou alerta.
Em que idade isso normalmente ocorre?
Freqüentemente, começa durante a infância ou às vezes mais tarde.
Pode começar aos 4 ou 5 anos de idade, ou até mais tarde.
Quando isso acontece?
Um pesadelo geralmente acontece na segunda parte da noite.
A maioria dos episódios começa duas horas depois de adormecer e dura cerca de 5 a 15 minutos. É mais provável que um episódio ocorra se seu filho tiver febre ou se seu horário de sono tiver sido interrompido.
Com que facilidade a criança volta a dormir?
Seu filho pode ter dificuldade em adormecer.
Seu filho voltará a dormir rapidamente após um terror noturno.
A criança se lembra da experiência?
Seu filho pode se lembrar do sonho e até falar sobre ele.
Seu filho não terá nenhuma lembrança do episódio.
O que você pode fazer a respeito?
Conforte seu filho se um pesadelo acontecer. Tente aliviar qualquer fator de estresse na vida de seu filho. Não deixe seu filho assistir TV antes de dormir e conte histórias positivas para a hora de dormir.
Tente colocar seu filho na cama um pouco mais cedo para evitar o cansaço excessivo.
Existem problemas de longo prazo?
Converse com o médico do seu filho se ele tiver pesadelos noturnos por um longo período.
A maioria das crianças supera o terror noturno, mas fale com o médico do seu filho se estiver preocupado.
Em resumo
Muitas crianças têm pesadelos ou terrores noturnos de vez em quando. Um pesadelo é um pesadelo do qual seu filho acorda. Se seu filho gritar por você, console-o até que ele esteja calmo o suficiente para voltar a dormir. Um terror noturno pode parecer assustador para você, mas seu filho não se lembrará dele quando acordar. Seu filho provavelmente vai superar os terrores noturnos com o tempo.
Ranger os dentes durante o sono
Você pode notar que seu filho range ou cerra os dentes ou mandíbulas durante o sono. Ranger os dentes - conhecido também pelo nome médico, bruxismo - é bastante comum em crianças. Os especialistas dizem que 2 a 3 em cada 10 crianças rangem ou cerram os dentes. A boa notícia é que a maioria das crianças supera esse problema.
Ranger de dentes normalmente acontece durante o sono profundo ou quando uma criança está sob estresse. Você pode tentar evitá-lo tendo uma rotina relaxante à noite antes de dormir, para que seu filho esteja bem e calmo para dormir.
Se você tiver dúvidas ou preocupações, entre em contato com o médico ou dentista do seu filho para obter aconselhamento especializado.
Resumo
Cerca de 20% a 30% das crianças rangem os dentes em algum momento. Isso pode acontecer durante o sono profundo ou quando uma criança está sob estresse. Embora na maioria das vezes seu filho cresça, fale com o dentista dele se estiver preocupado com a forma como isso pode afetar os dentes do seu filho.
Resumo das Perguntas Frequentes
A que horas uma criança de 2 anos deve ir para a cama?
Não existe uma hora de dormir padrão para uma criança de 2 anos. Experimente uma hora de dormir que funcione para seu filho. Você pode precisar ajustar as horas de soneca se seu filho não estiver cansado o suficiente na hora de dormir.
Quantas horas de sono as crianças precisam?
Seu filho pode precisar de cerca de 10 a 12 horas de sono, mais uma a duas sonecas por dia.
Como você faz uma criança de 2 anos dormir a noite toda?
Uma rotina de hora de dormir e um horário de sono consistente devem ajudar seu filho a dormir durante a noite. O treinamento do sono também pode ajudar seu filho a aprender como voltar a dormir sozinho, sem gritar por você ou rastejar para fora da cama para ir procurá-lo.
O que é ansiedade do sono em uma criança?
O que parece ser ansiedade do sono em uma criança pode, na verdade, ser ansiedade de separação ao ir para a cama. Deixe a porta aberta ou dê ao seu filho um objeto transicional que possa ser abraçado como um brinquedo de pelúcia ou cobertor de segurança.
Se a ansiedade do sono surge porque seu filho tem medo do escuro, talvez deixar a luz da noite acesa ou fazer algum barulho branco possa ajudar.
Conclusão
As crianças precisam dormir muito e se beneficiar de várias maneiras com uma boa noite de sono. Mas, como você sem dúvida sabe, fazer seu filho cair no sono é mais desafiador do que apenas desligar as luzes e dizer "boa noite".
Esse é especialmente o caso se seu filho estiver animado com algo que aconteceu durante o dia ou se estiver sentindo ansiedade de separação. Ter uma rotina consistente de hora de dormir, garantir que seu filho tenha um ambiente confortável para dormir e ser firme quanto à hora de dormir pode ajudá-lo a aprender que, na hora de dormir, ele precisa ser acomodado na cama, pronto para descansar. Você também pode precisar brincar com o horário de sono do seu filho - estar cansado ou não cansado o suficiente pode afetar a capacidade do seu filho de dormir. Fale com o médico do seu filho se você não tiver certeza sobre o quanto ele deve dormir e a que horas. É ótimo quando seu filho pode dormir e continuar dormindo sozinho. E quando isso acontecer, você e seu filho vão se beneficiar por estarem bem descansados no dia seguinte. Aguente firme - aquelas noites sem dormir associadas à primeira infância podem em breve ser uma coisa do passado!
Como escrevemos este artigo
As informações neste artigo baseiam-se nos conselhos de especialistas encontrados em fontes médicas e governamentais confiáveis, como a American Academy of Pediatrics e o American College of Obstetricians and Gynecologists. Você pode encontrar uma lista completa das fontes usadas para este artigo abaixo. O conteúdo desta página não deve substituir o conselho médico profissional. Sempre consulte profissionais médicos para diagnóstico e tratamento completos.
