Horário de verão e o sono do bebê

Horário de verão e sono do bebê 

 O dia nacional para todos os pais perderem uma hora de sono está chegando. Isso mesmo, o famoso horário de verão. Isso significa que teremos que mudar nossos relógios, o que em teoria significa que ganharemos uma hora, mas infelizmente os relógios internos de nossos filhos não estão sintonizados com esta mudança. Antes de ter filhos, o horário de verão não teve muito impacto em nossas vidas diárias, mas é quando você se torna pai que logo percebe que é um desafio ENORME no mundo dos pais. E seus filhos serão os primeiros a mostrar o por que, quando tiverem dificuldade para dormir.  

 Antes que você fique muito estressado com a mudança de horário, vou te ajudar a se preparar com estas dicas para ajustar seu bebê à mudança de horário.  

1. Antes de começar, vamos verificar o básico   

Se todos os bebês fossem iguais, seria fácil começar imediatamente a ajustar o horário de sono do bebê para essa mudança, mas não é o caso. Precisamos ter certeza de que você tem uma base sólida para o sono do seu bebê antes de pular freneticamente para as coisas boas. Uma base sólida de sono inclui três chaves fundamentais que você precisa ter certeza de estar observando.  

• Escuro: uma ótima dica para dormir é que seu bebê precisa e quer que seu quarto esteja escuro para cochilos e sono noturno. Deve estar tão escuro que, mesmo durante os cochilos, quando o sol está alto, você ainda não consegue vê-lo. Sim, muito escuro. Você pode ter todas as desculpas para não usar cortinas de escurecimento (blackout), mas por enquanto vou poupá-lo dos porquês dessa sugestão e prometo discuti-la detalhadamente em outro artigo. As cortinas blackout estão disponíveis para todos os orçamentos e você precisa delas para o quarto do seu bebê.  

• Ruído: canções de ninar, sons do oceano e Mozart são ótimas ideias, mas o simples fato é que a maioria dos bebês será estimulada por qualquer coisa, exceto por um ruído marrom profundo, baixo, surdo e enfadonho para dormir. Muitos desses outros sons serão adoráveis para adormecer inicialmente, mas quando chegar a hora de juntar os ciclos de sono, essas outras opções de som trabalharão contra você. Eles colocarão o seu bebê em estado de alerta quando ele ainda deveria estar dormindo.  

• Hora de dormir: a sabedoria convencional está errada; quando se trata da ideia de que hora de dormir tarde significa dormir até mais tarde, não é assim que a maioria dos bebês reage a uma hora de dormir mais tarde. Estabeleça uma rotina de horário de dormir que inclua um horário entre 6h30h e 19h30h, quando a secreção de melatonina infantil está no auge. Pode parecer contra-intuitivo, mas dormir mais cedo ajuda a evitar acordar à noite e acordar muito cedo.  

2. Pessoas que dormem bem precisam de menos ajuda  

 Se o seu bebê já dorme bem (11-12 horas por noite e 2-4 horas cochilando por dia, dependendo da idade) e acorda entre 6h e 7h, você não precisa fazer nada antes do horário de verão. Bebês que já são campeões em dormir e acordar em um horário razoável vão precisar de cerca de cinco dias para se ajustar. O ajuste exigirá muito pouco esforço de sua parte e é feito após a mudança de horário. Você estará respondendo à mudança de horário, em vez de antecipar a mudança de horário, e deve ser assim:   

Manhã do horário de verão   

• Seu bebê, que normalmente acorda às 6h, agora acordará uma hora mais cedo, às 5h.  

• Quando ele acordar, espere 30 minutos antes de entrar em seu quarto para buscá-lo. Ele provavelmente não vai voltar a dormir e pode até ficar chateado porque você não vai pegá-lo. Embora seja contra nosso instinto esperar para receber nossos pequeninos, a alternativa é arriscar que o padrão de sono do seu bebê se desintegre completamente e o novo horário de despertar se aproxime das 4 da manhã às 5 da manhã todos os dias.  

Tarde do horário de verão  

• Atrase sua programação do dia em 30 minutos. Comer, cochilar, tomar banho e dormir deve ser 30 minutos depois.  

Dois a três dias após o horário de verão  

• Continue com a programação ajustada de 30 minutos por dois a três dias.  

• Depois de atingir três dias após o horário de verão, repita a etapa acima (por mais dois ou três dias), adicionando 30 minutos adicionais na programação para que agora você esteja atrasando tudo em uma hora. Isso trará você e seu bebê de volta ao horário correto para acordar pela manhã, como antes do horário de verão.  

3. Os bebês precisam de uma solução proativa  

Se o seu bebê já sofre com o sono, você precisa ser proativo na mudança de horário, para não acabar com o bebê caindo em uma regressão do sono ainda pior. Você precisa iniciar a transição do sono uma semana antes do horário de verão, fazendo o seguinte:   

Uma semana antes do horário de verão  

• Ajuste a hora de dormir do bebê para 15 minutos depois.  

• De manhã, deixe seu bebê ficar no berço por mais 15 minutos a partir do momento em que ele acordar. Ele provavelmente não vai voltar a dormir e pode até ficar chateado porque você não vai pegá-lo. Embora seja contra o nosso instinto esperar para receber os nossos pequeninos, a alternativa é correr o risco de o padrão de sono do seu bebê desmoronar completamente e apostar na nova hora de acordar.  

• Aumente a programação do dia inteiro em 15 minutos. Comer, cochilar, tomar banho e dormir deve ser 15 minutos depois.  

• Continue os turnos de 15 minutos em dias alternados (então você ajusta a programação deles em 15 minutos por dois dias, depois mais 15 minutos por mais 2 dias) até o dia do horário de verão e seu bebê voltar à hora correta para acordar.  

Dois a três dias após o horário de verão  

• Se o seu bebê está resistindo à minúscula mudança de 15 minutos, espere mais um dia - três em vez de dois para cada incremento. Isso significa que você fará os ajustes até o final do horário de verão e os ajustes continuarão nos dias seguintes até que seu bebê volte à hora correta para acordar, o que é perfeitamente normal.  

4. Mantenha seu filho no berço até os três anos  

Resista ao impulso de colocar seu filho menor de três anos em uma cama de criança. Isso é relevante durante todo o ano, mas se torna especialmente crítico para a mudança do tempo durante o horário de verão. Se seu filho de dois anos acorda às 6 da manhã e está em uma cama de criança ou você está pensando em colocá-lo em uma cama de criança, pense no fato de que no primeiro dia do horário de verão, você terá uma criança pulando da cama para vagar pela casa às 5 da manhã indo para a cozinha para remover todas as panelas e frigideiras, cavar no saco de comida do cachorro e enfiar cereal em seus ouvidos e narinas. Você realmente precisa do berço para ajudar em uma transição suave para a mudança de horário. As crianças pequenas não são capazes de responder à lógica e raciocinar como uma criança de três anos. Se você estava pensando em fazer a troca, não o faça ainda.  

5. Obtenha ajuda de um treinador de pais ou especialista em sono se você estiver com dificuldades  

Uma regressão do sono devido ao horário de verão ou ao jet-lag devido à mudança de fuso horário pode afetar negativamente a saúde do sono de toda a sua família. Se seu bebê está lutando com a transição, pode valer a pena procurar um Especialista em Sono ou Paternidade em sua área para obter ajuda. 

6. Comemore!  

Comemore sua vitória na mudança do horário de verão dormindo como um daqueles atores que parecem dormir tão profundamente que sorriem assim que acordam e têm o cabelo perfeitamente penteado também.  

Ou, se você preferir comemorar sua conquista acordando 30 minutos mais cedo e tendo 30 minutos de silêncio em que pode tomar um café e ler o jornal, faça isso e aproveite o seu “tempo comigo”. Você merece isso! O que quero dizer é que você fez isso, e isso não é pouca coisa. Você se esquivou com maestria da bala de regressão do sono. Para obter ainda mais informações sobre como ajudar seu bebê a dormir profundamente, verifique nossos artigos sobre o que fazer quando seu bebê acorda muito cedo e leia alguns equívocos comuns sobre o sono do bebê .  

* Esteja ciente de que seus recém-nascidos com menos de 12 semanas não seguirão esses mesmos ajustes por motivos de desenvolvimento. Esta postagem é para crianças de três meses a três anos. 

Perguntas frequentes