Por que dormir cedo é importante para bebês e crianças pequenas
O sono mais restaurador e de qualidade acontece antes da meia-noite. Queremos proteger esse sono ao máximo, e é por isso que a hora de dormir é tão importante. Os bebês ficam naturalmente sonolentos entre 18h30 e 19h30, então tente planejar a rotina noturna para desacelerar dentro desse intervalo. Se as sonecas estiverem muito curtas ou o bebê estiver irritado, antecipar a hora de dormir para às 17h30 pode ajudar. Dormir cedo é essencial para que o bebê fique bem descansado. Pode parecer que manter o bebê acordado até mais tarde fará com que ele acorde mais tarde pela manhã, mas não é assim que funciona. Ele continuará acordando cedo, porém ficará exausto e terá mais dificuldade para dormir à noite.
Bebês e crianças precisam de muito sono. Na verdade, até o segundo aniversário, uma criança bem descansada passou mais tempo dormindo do que acordada. Os recém-nascidos seguem uma rotina irregular, mas por volta dos seis meses, a maioria das crianças desenvolve um ciclo regular de sono-vigília influenciado pela luz do dia, ou ritmo circadiano. Um horário de dormir consistente e cedo é a única forma de respeitar esse relógio biológico e garantir que a criança durma o suficiente. E há muitos benefícios em manter esse horário apropriado de dormir.
Quanto sono meu filho precisa?
O CDC recomenda que bebês de 3 meses durmam entre 14 e 17 horas por dia. À medida que crescem, a quantidade de sono necessária diminui gradualmente, mas mesmo aos 18 meses, ainda são recomendadas de 11 a 14 horas. Embora parte desse sono ocorra nas sonecas, a maior parte se consolida durante a noite.
Por que a hora de dormir importa?
Embora seja possível que uma criança durma o necessário mesmo indo dormir mais tarde (se puder “dormir até mais tarde”), há um problema: geralmente, elas não fazem isso. O ritmo circadiano natural das crianças pequenas as faz acordar entre 6h e 7h30. Se forem dormir tarde, ainda assim acordarão cedo — e com menos horas de sono.
De fato, está cientificamente comprovado que bebês com uma rotina consistente (incluindo um horário adequado para dormir) adormecem mais rápido e permanecem dormindo por mais tempo. Fundamentos como esses podem fazer uma enorme diferença no sono do seu bebê.
Assim como acordam naturalmente cedo, as crianças também apresentam uma janela natural de sonolência entre 19h e 20h. Na maioria dos casos, se forem colocadas para dormir nesse horário, será mais fácil que adormeçam e alcancem a quantidade ideal de sono durante a noite. Para crianças mais novas, as sonecas diurnas completam o restante das horas de sono necessárias nas 24 horas.
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Essa janela de sonolência importa
Bebês e crianças pequenas alternam entre sono REM (movimento rápido dos olhos) e NREM (sem movimento rápido dos olhos). A fase NREM é restauradora, enquanto o REM é ativo e onde ocorrem os sonhos. Nós, adultos, nem sempre percebemos quando acordamos levemente à noite entre ciclos — bebês e crianças também fazem isso. Quando aprendem a se acalmar sozinhos, conseguem voltar a dormir sem acordar totalmente ou chorar.
Uma criança exausta que ultrapassa sua janela natural de sonolência terá mais dificuldade em se acalmar. Uma criança que adormece sozinha à noite também tende a conseguir se acalmar melhor durante a madrugada.
Crianças se beneficiam de rotina
Essa é uma verdade bem conhecida por professores, cuidadores e pais que usam rotinas calmantes na hora de dormir. Quando a criança sabe o que esperar, ela se sente segura. Quando o horário de dormir é o mesmo todas as noites, ela já antecipa o que vem a seguir. Um banho, uma história, abraços e um beijo de boa noite são passos comuns para criar um ambiente tranquilo antes de dormir. Se a hora de dormir for tarde, essas etapas podem ser puladas ou apressadas, resultando em uma janela de sonolência perdida e uma criança que ainda não está pronta para dormir.
O sono mais restaurador e de qualidade acontece antes da meia-noite. Queremos proteger esse sono ao máximo, e é por isso que a hora de dormir é tão importante. Os bebês ficam naturalmente sonolentos entre 18h30 e 19h30, então tente planejar a rotina noturna para desacelerar dentro desse intervalo. Se as sonecas estiverem muito curtas ou o bebê estiver irritado, antecipar a hora de dormir para às 17h30 pode ajudar. Para mais dicas como essa e acesso a um cronograma de sono personalizado que se atualiza automaticamente a cada soneca registrada, baixe o Smart Sleep Coach da Pampers™.
Conexões com comportamento e cognição
Um estudo com crianças de 18 meses no Japão mostrou que o neurodesenvolvimento daquelas que dormiam após as 22h era pior do que das que dormiam mais cedo.
Outro estudo analisou os resultados de testes cognitivos de meninas britânicas de 7 anos. Os pesquisadores rastrearam seus horários de dormir desde os três anos e descobriram que as crianças com horários irregulares tiveram pontuações significativamente mais baixas.
E não é só questão mental
Um estudo de 2009 concluiu que a interrupção dos ritmos circadianos pode afetar a saúde metabólica. Seguir um padrão regular de alimentação e sono, alinhado ao ciclo claro-escuro do dia, ajuda a regular os níveis de insulina e glicose e pode reduzir o risco de hipertensão.
Há também evidências que ligam horários de dormir mais tardios em adolescentes a um IMC mais alto. O estudo encontrou ligações significativas entre horários médios de dormir mais tardios durante a semana, mesmo eliminando fatores como tempo de tela e atividade física.
Dormir cedo beneficia toda a família
Defina um horário de dormir adequado à idade e conte para trás para saber quando o jantar deve acontecer. Depois, planeje uma rotina simples e calma para que a criança adormeça durante a janela de sonolência. Você logo perceberá que ela resiste menos, acorda com menos frequência durante a noite e é mais fácil de lidar durante o dia.
Uma vez estabelecida, essa rotina pode se tornar um momento relaxante e prazeroso para você e seu filho se conectarem. E mais: você ainda pode ter um tempinho livre antes da sua própria hora de dormir.
Perguntas frequentes
O horário ideal para o bebê dormir depende da idade, mas, em geral, os especialistas recomendam que o sono noturno comece entre 19h e 20h. Essa recomendação se baseia no ritmo circadiano natural dos bebês, que tende a se sincronizar com a diminuição da luz do dia.
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