Como melhorar os ciclos de sono da Mãe e do Pai na criação dos filhos
O sono é um dos maiores desafios enfrentados pelos pais de bebês recém-nascidos. A falta de descanso adequado pode impactar a saúde física e emocional, tornando essencial a adoção de estratégias que ajudem a melhorar os ciclos de sono. Neste artigo, apresentamos dicas valiosas para que mamãe e papai consigam descansar melhor enquanto cuidam do seu pequeno.
Dicas para melhorar o sono do bebê
1. Compreender os ciclos de sono do bebê
Os bebês possuem ciclos de sono mais curtos do que os adultos e tendem a acordar frequentemente durante a noite. Compreender as fases do sono do bebê ajuda os pais a ajustarem suas próprias rotinas e a preverem os momentos de descanso.
O sono pode influenciar na memória, na atenção e no temperamento do bebê, por isso é importante ajudá-lo a dormir da melhor forma possível. No entanto, há uma grande diferença entre os bebês em relação à quantidade de sono que precisam. Alguns podem necessitar de mais ou menos horas de sono do que outros. O sono é um aspecto essencial para o desenvolvimento do bebê, assim como outros fatores, como as interações entre mãe e bebê, o tempo de brincadeira e as oportunidades de explorar o mundo ao seu redor.
2. Criar uma rotina noturna consistente
Uma rotina previsível auxilia o bebê a entender quando é hora de dormir. Algumas dicas incluem:
Estabelecer um horário fixo para o sono.
Criar um ambiente calmo e escuro.
Realizar atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou uma canção de ninar.
3. Compartilhar responsabilidades
Alternar turnos entre os pais pode ajudar a reduzir o cansaço extremo. Se a mãe está amamentando, o pai pode auxiliar com trocas de fraldas ou acalmando o bebê entre as mamadas, garantindo que ele fique confortável durante toda a noite. Para isso, escolher um bom produto faz toda a diferença: as Pampers® Confort Sec serão de grande ajuda, graças à sua alta absorção e qualidade, mantendo o bebê sequinho e confortável por mais tempo.
4. Ajustar expectativas e priorizar o descanso
Nos primeiros meses, os pais devem ajustar suas expectativas sobre o sono e aceitar que precisarão de momentos de descanso ao longo do dia. Algumas sugestões incluem:
Tirar cochilos sempre que possível.
Aceitar ajuda de amigos e familiares.
Reduzir atividades que não sejam essenciais.
5. Praticar o co-sono seguro
O co-sono pode ser uma estratégia para facilitar a amamentação noturna e melhorar o descanso dos pais. Para garantir segurança, o bebê deve dormir em um berço próximo à cama dos pais, evitando cobertores pesados ou travesseiros que possam representar riscos.
6. Cuidar da saúde mental e emocional
A privação de sono pode afetar o bem-estar emocional dos pais. Praticar momentos de autocuidado, buscar apoio de outros pais e conversar sobre os desafios enfrentados são medidas essenciais para manter o equilíbrio mental.
7. Monitorar os sinais de sono do bebê
Observar sinais de sono, como bocejos, esfregar os olhos ou inquietação, pode ajudar a colocar o bebê para dormir no momento certo, evitando a superestimulação e dificultando o adormecimento.
Ajustar os ciclos de sono dos pais à nova realidade da chegada do bebê é um desafio, mas com estratégias adequadas é possível melhorar a qualidade do descanso. Pequenas mudanças na rotina fazem grande diferença para a saúde e bem-estar de toda a família.
Perguntas frequentes
Nos primeiros meses, os pais costumam dormir em períodos fragmentados, totalizando entre 4 e 6 horas por noite. Ajustar expectativas e tirar cochilos sempre que possível pode ajudar a reduzir o cansaço.
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