Gravidez Gravidez saudável Dieta saudável para gravidez - ferro e cálcio Suplementos durante a gravidez Ainda que você esteja tomando vitaminas antes do parto, é essencial que você obtenha vitaminas e minerais dos alimentos que ingere. Isso vale especialmente para cálcio e ferro.Quanto cálcio durante a gravidez?O cálcio é um elemento formador vital dos ossos e dentes do seu bebê, e também ajuda a manter a força dos seus ossos. Mulheres com menos de 19 anos precisam de 1.300 miligramas (mg) por dia; aquelas com mais de 19 anos precisam de 1.000 mg por dia. Cada dieta abaixo equivale a uma porção (300 mg) de cálcio. Tente consumir quatro porções todos os dias. 1 xícara de leite ou de iogurte 50 gramas de queijo duro 50 a 56 gramas de queijo fresco 1 xícara e meia de vegetais verdes, frescos e cozidosQuanto ferro durante a gravidez?O ferro ajuda a criar células sanguíneas e evita a anemia. Durante a gravidez, você precisa de 27 mg de ferro por dia (geralmente incluído na sua preparação de vitaminas antes do parto). A maioria das mulheres precisa de suplementos de ferro durante a gravidez, porque é difícil obter a quantidade desejada apenas nas refeições. Para elevar sua ingestão de ferro, consuma ao menos quatro porções destes alimentos por dia: Meia xícara de frutas secas, como damasco, uvas passas ou ameixas secas 1 xícara de feijão seco, ervilhas secas ou lentilhas 1 xícara de vegetais com folhas verde-escuras 1 fatia de pão integral ou 30 gramas de cereais integrais 60 gramas de amêndoas ou castanhas 60 gramas de carne vermelhaHá muitas coisas para levar em consideração durante a gravidez para que você e seu bebê permaneçam saudáveis, mas Pampers tem uma riqueza de informações para te ajudar a passar por esse momento.