Dieta saudável para gravidez - ferro e cálcio

Suplementos durante a gravidez

Ainda que você esteja tomando vitaminas antes do parto, é essencial que você obtenha vitaminas e minerais dos alimentos que ingere. Isso vale especialmente para cálcio e ferro.

Quanto cálcio durante a gravidez?

O cálcio é um elemento formador vital dos ossos e dentes do seu bebê, e também ajuda a manter a força dos seus ossos. Mulheres com menos de 19 anos precisam de 1.300 miligramas (mg) por dia; aquelas com mais de 19 anos precisam de 1.000 mg por dia.

Cada dieta abaixo equivale a uma porção (300 mg) de cálcio. Tente consumir quatro porções todos os dias.

1 xícara de leite ou de iogurte

• 50 gramas de queijo duro
• 50 a 56 gramas de queijo fresco
• 1 xícara e meia de vegetais verdes, frescos e cozidos

Quanto ferro durante a gravidez?

O ferro ajuda a criar células sanguíneas e evita a anemia. Durante a gravidez, você precisa de 27 mg de ferro por dia (geralmente incluído na sua preparação de vitaminas antes do parto).

A maioria das mulheres precisa de suplementos de ferro durante a gravidez, porque é difícil obter a quantidade desejada apenas nas refeições. Para elevar sua ingestão de ferro, consuma ao menos quatro porções destes alimentos por dia:

• Meia xícara de frutas secas, como damasco, uvas passas ou ameixas secas
• 1 xícara de feijão seco, ervilhas secas ou lentilhas
• 1 xícara de vegetais com folhas verde-escuras
• 1 fatia de pão integral ou 30 gramas de cereais integrais
• 60 gramas de amêndoas ou castanhas
• 60 gramas de carne vermelha