Aprenda sobre a janela de sono do bebê, tabela de sono do bebê e a importância do cochilo 

Atualizado em 28 de janeiro de 2021 |4 min de leitura  

Outra noite frustrante?  

Lutando para colocar seu bebê em um horário regular de sono? Você está se sentindo exausto? Você não está sozinho! Na verdade, 75% dos bebês terão dificuldade para dormir.  

Mas o bom é que não precisa ser assim . Como pai ou mãe, você deseja fazer tudo o que puder para ajudar seu bebê a ter uma melhor rotina de sono, incluindo fornecer um ambiente seguro para dormir, estabelecer tabelas de sono do bebê consistentes na hora de dormir e ajudar seu bebê a desenvolver bons hábitos de sono.  

Continue lendo para aprender sobre a importância do sono, janelas de sono do bebê, o que é o treinamento do sono e como escolher os métodos que podem ser melhores para você e seu bebê.   

Por que o sono é importante para bebês e pais?  

O sono desempenha um papel crucial no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. O sono também pode ajudar com o humor, comportamento do seu bebê e até mesmo reduzir o risco de obesidade no final da infância.

Assimque seu bebê começar a dormir melhor à noite, você também dormirá um sono profundo durante a noite. Imagine como você poderia ser muito melhor como pai e mãe, se não fosse constantemente privado de sono. Você poderia ser mais amoroso e atencioso com seu bebê, seu parceiro(a) e outras pessoas em sua vida.  

Você pode dirigir com mais segurança na estrada e pode até ter um desempenho melhor no trabalho. Tudo isso por causa de umas boas horas de sono! 

O que é o treinamento do sono?  

O Treinamento do Sono é o processo de ensinar ao seu filho bons hábitos de sono para que ele possa se acalmar horas antes de adormecer, permanecer dormindo e acordar feliz pela manhã. Ele contém vários elementos cientificamente comprovados, desde o estabelecimento de uma rotina de hora de dormir e um ambiente de sono ideal até vários métodos comportamentais para ajudar seu bebê a se acalmar.   

Tudo começa com o rastreamento dos padrões de sono do seu bebê. Kylee Money, uma consultora pediátrica do sono com 20 anos de experiência diz: “Sempre que uma nova família me procura, a primeira coisa que peço é que comece um diário do manual do sono”. explica Kylee. Acompanhar o sono do seu bebê é realmente a única maneira de sermos capazes de entender os padrões de sono do bebê e ver como as mudanças que estamosimplementando estão funcionando para eles.

Quando começar o treinamento para dormir  

 Alguns elementos do Treinamento do Sono do bebê, como estabelecer uma rotina para a hora de dormir e criar um ambiente ideal para dormir, podem ser implementados assim que você trouxer seu filho do hospital para casa. A partir dos 3-4 meses de idade, seu bebê desenvolverá 2 habilidades cruciais:   

1) Ficar algumas horas sem mamar  

2) Aprender a se acalmar. Este momento é a abertura da janela para o treinamento comportamental do sono, que consiste simplesmente em ensinar seu bebê a adormecer sem a sua presença.  

Como iniciar o treinamento para dormir  

Lidar com esses 5 fundamentos do sono pode ajudá-lo a obter uma melhora quase imediata no horário de sono do seu bebê. Embora a maioria desses princípios básicos possa ser implementada a partir do primeiro dia, alguns são relevantes apenas a partir dos 3-4 meses de idade. Aqui estão os 5 fundamentos:  

1. Crie um ambiente ideal para dormir, criando uma tabela de sono do bebê. Esses elementos são fáceis de implementar e podem ajudá-lo a melhorar o sono quase imediatamente:   

  • Cortinas opacas. Quando a luz entra, mesmo que seja apenas uma pequena quantidade, pode fazer com que seu bebê tenha mais dificuldade para adormecer ou até mesmo acorde prematuramente após cochilos e noites de sono. Certificar-se de que o quarto do seu bebê está escuro usando cortinas de escurecimento pode ajudar.  

  • Caixinhas de som. Seu bebê dormirá melhor se não puder ouvir cada pequeno barulho da casa. Um bom aparelho de som pode ajudar. Você pode ter um som estável que inclua tons e frequências mais baixas, com um som mais profundo. O som deve repetir continuamente até que você o desligue.  

  • Aromas calmantes. Um aroma sutil e relaxante como lavanda não deixará seu filho com sono, mas pode ajudar a tornar seu quarto acolhedor e relaxante.  

  • Temperatura consistente. Normalmente, a melhor temperatura para dormir é entre 18ºC e 22ºC.    

   2. Acompanhe o progresso do sono do seu bebê 24 horas por dia, 7 dias por semana. 

Kylee Money,afirma : “Sempre que uma nova família me procura, a primeira coisa que peço é que comece um diário manual do sono”. explica Kylee.   

“Acompanhar o sono do seu bebê é realmente a única maneira de sermos capazes de entender os padrões de sono do bebê e ver como as mudanças que estamos implementando estão funcionando para eles.” O rastreamento manual do sono pode ser muito exigente, especialmente para pais exaustos.  

Construa sua rotina de hora de dormir. Padrões confiáveis  são o que os bebês conseguem seguir. Kylee diz:  

“Assim como bebês, todos nós temos uma necessidade fundamental de estrutura, previsibilidade e rotina que nos permite dar sentido - e nos sentir seguros - no mundo caótico ao nosso redor”.   

Rotina do sono do bebê  

Criar um padrão deve se tornar um processo confiável que você e seu bebê devem desfrutar juntos. Mantenha as coisas simples e previsíveis e, uma vez que você tenha uma rotina de hora de dormir que funcione para o seu bebê, é melhor segui-la.  

1 Intervalos de janelas de sono do bebê - programar o sono.   

“É comum pensar que os bebês precisam de uma programação rígida para cochilos e hora de dormir”, comenta Kylee. Mas os pais devem tentar estabelecer uma rotina.  

“Definir uma programação de acordo como p relógio pode sair pela culatra, especialmente para crianças que ainda não tiraram uma soneca.” Em vez disso, coloque seu filho no chão para tirar cochilos e ir para a cama com base no tempo que ele está acordado e observando seus sinais de sono.  

 O objetivo é ter o cuidado de manter os “intervalos de vigília” um pouco mais curtos, o que geralmente resolve grande parte do sono do bebê.  

2 Desaprenda velhos hábitos de sono (a partir dos 3-4 meses de idade).    

“Nos primeiros meses do seu bebê, ele provavelmente precisará da sua ajuda para adormecer”, observa Kylee. Mas quando chegam aos 3-4 meses de idade, desenvolvem a habilidade de aprender como se acalmar. “Para se preparar para ensinar seu bebê a dormir de forma independente, você precisaria cortar da rotina qualquer coisa que eles não possam reproduzir por si mesmos”. Em vez disso, você deve colocá-los no chão com sono, mas acordado, porque é quando a mágica do sono independente pode acontecer.  

Treinamento para sono diurno - cochilos   

Os cochilos diurnos do bebê podem afetar a qualidade do sono noturno. É uma boa ideia criar uma rotina em torno dos cochilos também. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente sobre as sonecas de seu bebê:   

  • Nos primeiros meses, você se familiariza com os horários em que seu bebê normalmente quer tirar uma soneca porque ele fica sonolento ou possivelmente um pouco agitado quando se cansa. Se você notar esses sinais, deixe seu bebê tirar uma soneca.   

  • Deixe seu filho cochilar o tempo que ele quiser, a menos que ele tenha dificuldade em adormecer à noite. Se você achar que seu bebê não dorme bem à noite, mas tira longos cochilos durante o dia, converse com o médico do bebê sobre acordá-lo um pouco mais cedo durante um cochilo para que ele fique mais cansado à noite.   

  • Mantenha as coisas brilhantes durante o dia enquanto seu bebê estiver acordado.    

  • Certifique-se de usar intervalos para acordar para programar o sono do seu bebê para que ele durma o suficiente durante o dia e esteja pronto para dormir. Lembre-se de que, à medida que seu bebê ficar mais velho, ele precisará dormir menos.    

Quanto sono é suficiente?  

A quantidade de sono necessária pode variar de bebê para bebê e de idade para idade. Embora as necessidades de sono do seu bebê sejam únicas, normalmente, a quantidade de sono de que seu bebê precisa diminui lentamente à medida que ele envelhece.    

Deixar seu bebê dormir de acordo com seus próprios ritmos biológicos de sono é provavelmente mais importante do que definir quantidades específicas de sono. Você notará que haverá momentos ao longo do dia em que seu bebê ficará um pouco sonolento. Deixe seu bebê cochilar um pouco durante esses horários, e a qualidade de seu sono será melhor.  

Embora seu bebê possa precisar de um pouco mais ou menos tempo de soneca, aqui estão as quantidades totais de sono recomendadas para bebês nos primeiros dois anos com base na recomendação 1 da duração do sono da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos :  

  • Recém-nascidos (0-3 meses). Recomendado para dormir entre 14-17 horas por dia , mas 11-19 horas por dia também pode ser apropriado. Um recém-nascido não sabe a diferença entre o dia e a noite e provavelmente dormirá em intervalos mais curtos - cerca de 2 a 3 horas por vez - durante as primeiras semanas, porque precisará ser alimentado e trocado.    

  • Bebês de 4 meses . De cerca de 4 a 11 meses de idade, a maioria dos bebês é recomendada para dormir entre 12-15 horas por dia, mas 10-18 horas pode ser apropriado.     

  • Bebês de 12 meses . Dos 12 aos 24 meses de idade, recomenda-se que os bebês durmam 11-14 horas por dia, mas 9-16 horas por dia pode ser apropriado.   

Quando se trata de treinamento para dormir, não seja duro consigo mesmo se as coisas nem sempre forem perfeitas.  

Haverá momentos em que seu bebê terá mais dificuldade para adormecer e continuar dormindo.  

O que você pode fazer é tentar ser consistente e criar rotinas. Mudar os horários e hábitos de sono é um processo gradual, então seja paciente com seu bebê e com você mesmo. Certifique-se de que seu bebê esteja com uma fralda limpa antes de colocá-lo na cama para ajudá-lo a dormir melhor. O pais podem ser o principal elo entre o sono e o bebê. Boa sorte! 

¹ Recomendações de duração do tempo de sono da National Sleep Foundation: metodologia e resumo dos resultados