Guia do sono Trimestral

A gravidez traz muitas surpresas inesperadas, mas talvez uma das menos bem-vindas seja a mudança em sua rotina de sono. Ficar grávida é exaustivo, então por que você fica acordada contando carneirinhos na hora em que mais precisa dormir?  

¡Tenha certeza de que você não está sozinha. Muitas futuras mamães têm dificuldade em adormecer - e permanecer - no sono durante a gravidez devido às mudanças hormonais e ao desconforto físico de carregar um bebê. Embora seja frustrante, os especialistas dizem que a situação pode ser resolvida e, como a saúde do seu novo bebê depende da sua, quanto mais dormir durante a gravidez, melhor!   

Continue lendo para saber as dicas específicas para cada trimestre de sono na gravidez 

Dormir durante o primeiro trimestre  

Durante os primeiros meses de gravidez , você pode perceber que precisa urinar com mais frequência no meio da noite. Isso é normal, mas para evitar o número de idas ao banheiro, evite beber muitos líquidos à noite. Apenas certifique-se de beber bastante água durante o dia para compensar isso. O estresse também pode manter as futuras mamães acordadas, portanto, se você estiver preocupada com sua gravidez, tente manter um diário ao lado da cama e anotar suas preocupações antes de dormir. O ato de anotá-los pode ajudar a aliviar o estresse o suficiente para você adormecer.  

Dormir na Gravidez durante o segundo trimestre  

Muitas futuras mamães descobrem que seu sono melhora durante o segundo trimestre , à medida que a necessidade de urinar diminui. No entanto, a mudança da forma do corpo pode apresentar alguns problemas de sono. Conforme seu bebê cresce, você descobrirá que dormir de lado com os joelhos dobrados pode ser a posição mais confortável. Embora travesseiros estrategicamente colocados possam ajudar a mantê-la nessa posição lateral, não se preocupe se você rolar de costas no meio da noite - é uma daquelas partes da gravidez que você não pode controlar.  

Dormir na Gravidez durante o terceiro trimestre  

Durante o último trimestre de sua gravidez , a necessidade de urinar frequentemente retorna - junto com azia, cãibras nas pernas e desconforto devido à expansão da barriga. Para ajudar a preparar seu corpo para dormir, faça algo relaxante antes de ir para a cama, como tomar um banho quente por 15 minutos. Adotar uma rotina regular de hora de dormir também pode ajudar seu corpo a desligar-se para um boa noite de sono. Embora possa ser tentador trabalhar noite adentro se preparando para o seu novo bebê, lembre-se de colocar as suas necessidades em primeiro lugar. As decorações do quarto do seu bebê podem esperar até de manhã! Se você encontrar uma rotina para a hora de dormir que funcione para você, certifique-se de segui-la. Embora seja possível ter uma boa noite de sono durante a gravidez, você descobrirá que não é tão fácil depois que você tem um novo bebê em casa, então feche seus olhos agora! 

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