Gravidez saudável: Tabelas de ganho de peso durante a gravidez
Talvez você se pergunte: "Como é e por que ocorre o ganho de peso na gravidez?" ou "Quanto uma mulher grávida ganha de peso mês a mês?" Não se preocupe, neste artigo, vamos te ajudar a entender essas mudanças que podem ocorrer durante a gestação. Além disso, recomendamos o uso de nossa tabela para acompanhar o ganho de peso durante a gravidez, que apresentaremos mais adiante.
Por que ocorre o ganho de peso na gravidez?
A gravidez traz muitos mudanças, incluindo o ganho de peso. Lembre-se de que seu bebê recebe nutrientes através de você, então ganhar peso é normal. Se você tem problemas alimentares ou é muito sensível ao seu peso, é natural se sentir ansiosa à medida que os números na tabela de peso aumentam durante a gravidez.
Esses resultados variam de acordo com cada mãe e com as recomendações do seu médico de confiança. Ganhar peso é essencial para ter uma gravidez saudável, e com as técnicas corretas, esses quilos a mais desaparecerão após o nascimento do seu bebê.
Mas é importante lembrar que há ganhos de peso recomendáveis e outros que não são. Um ganho excessivo de peso pode fazer com que o bebê seja muito grande ou muito pequeno. Além disso, se você ganhar muito peso durante a gravidez, isso pode aumentar o risco de você e seu bebê apresentarem problemas de saúde, além de complicações no parto, como:
Nascimento de um bebê maior do que a média.
O ombro do bebê pode ficar preso após a saída da cabeça (distocia de ombro).
Risco de retenção de peso pós-parto.
Qual é o ganho de peso recomendado na gravidez?
Conheça o ganho de peso recomendado para os três trimestres. Lembre-se de que seu corpo se adaptará de maneira única:
Primeiro trimestre: Nesse período, você ganhará pouco peso. Seu bebê é um pequeno embrião, e a placenta é do tamanho de um pequeno disco. Ambos não superam os 50 gramas. Seu ganho de peso nos três primeiros meses deve estar entre 1,5 e 2 quilos.
Segundo trimestre: Seu bebê e a placenta crescem e começam a ganhar peso. Aqui é quando você começará a ganhar mais peso, aproximadamente 3 a 4 quilos.
Terceiro trimestre: Seu bebê ganhará mais peso, e, aproximadamente na semana 28/30 de gestação, sua barriga crescerá mais rapidamente, causando desconfortos típicos do crescimento do bebê. Ambos ganharão cerca de 5 a 6 quilos.
Se somarmos, veremos que o ganho de peso oscila entre 9,5 e 12 quilos, que é o recomendado para a maioria das mamães.
Quanto peso uma mulher grávida ganha mês a mês?
Se você está se perguntando: "Como é o ganho de peso na gravidez?" Isso dependerá do corpo de cada mãe, pois cada organismo é diferente. A quantidade de peso que você ganhará dependerá de cada situação:
Mulheres com sobrepeso: normalmente ganham menos (4 a 11 quilos, dependendo do peso antes da gravidez).
Mulheres com baixo peso: ganham mais (13 a 18 quilos).
Mulheres que têm gêmeos: precisam ganhar de 16,5 a 24,5 quilos.
Ganho de peso na gravidez: Quando você tem sobrepeso
Se você tem sobrepeso antes de engravidar, pode estar em maior risco de ter diferentes problemas durante a gestação, como diabetes gestacional, distúrbios de pressão alta (incluindo pré-eclâmpsia) e parto prematuro.
É recomendável que você converse com seu médico de confiança para determinar quanto peso você deve ou não ganhar durante a gravidez. Ele fornecerá informações sobre que tipo de nutrição e atividade física você deve realizar, junto com recomendações para controlar seu peso durante a gravidez.
Precisa ganhar peso durante a gravidez? Siga as recomendações
Talvez você se pergunte: "Por que não ganho peso durante a gravidez?" Bem, você deve saber que para algumas mães será difícil ganhar peso durante a gravidez. Uma causa pode ser que, no início da gravidez, elas apresentavam baixo peso ou também tinham problemas de saúde que estão causando isso.
Se você está passando por náuseas e vômitos, isso pode estar impedindo que você retenha os alimentos. Não se preocupe demais, pois com uma boa assistência médica e uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, você poderá ter uma gravidez saudável.
Em alguns casos, será necessário ganhar peso durante a gravidez, mas seguindo corretamente as orientações do seu médico. Aqui estão algumas recomendações:
Consuma adequadamente suas refeições: Coma de 5 a 6 pequenas refeições por dia.
Tenha diferentes lanches por perto: Nozes, passas, queijo, frutas secas, sorvete e iogurte são boas opções. Uma colher de sopa (16 gramas) de manteiga de amendoim cremosa fornece aproximadamente 100 calorias e 3,5 gramas de proteína.
Consuma leite em pó desnatado: Você pode usá-lo em purê de batatas, ovos mexidos e cereais quentes.
Beba sucos de frutas naturais: Você obterá vitamina C ou beta-caroteno. Suco de toranja, suco de laranja, néctar de mamão, néctar de damasco e suco de cenoura são boas opções.
Evite junk food.
Como perder peso na gravidez
Como já mencionamos, ganhar ou perder peso dependerá de cada corpo e de cada gravidez. Agora, se você quer saber como perder peso após a gravidez, aqui estão algumas recomendações. Lembre-se de sempre discutir isso com seu médico e seguir suas instruções de cuidado e espera recomendada antes de começar.
A maioria das mães perderá metade do peso do bebê nas 6 semanas após o parto, e o restante geralmente diminuirá nos meses seguintes.
Dê tempo a si mesma: Você precisa se recuperar do parto. Espere até seu check-up de 6 semanas antes de tentar perder peso.
Amamente seu bebê: A amamentação pode fazer seu corpo queimar calorias e ajudar a perder peso.
Coma bem: Não pule refeições, reserve um tempo para comer e escolha alimentos com fibras e proteínas que ajudam a saciar.
Beba bastante água: Mantenha água por perto.
Reduza o consumo de bebidas como refrigerantes, sucos e outros líquidos com açúcar adicionado e calorias.
Não se esgote com a dieta: Não faça dietas extremas ou drásticas (não comer o suficiente) ou uma dieta da moda (dietas populares que reduzem certos tipos de alimentos e nutrientes).
Faça exercícios: Uma dieta saudável combinada com exercícios regulares é a melhor maneira de perder peso. O exercício ajudará a perder gordura em vez de músculo.
Lembre-se de que qualquer processo não se completa de forma rápida e fácil. Você acabou de carregar um bebê por 9 meses, então o importante agora é descansar adequadamente e aproveitar seu bebê. Você não retornará à sua forma exata antes da gravidez tão rapidamente, então procure ter metas realistas em relação ao seu novo corpo. Tranquila, tudo leva seu tempo cuidando-se adequadamente!
Se você quiser calcular seu peso rapidamente, clique em nossa Calculadora de Peso e conheça o ganho de peso esperado durante sua gravidez semana a semana. Lembre-se sempre de consultar seu médico de confiança. No Pampers® sempre pensamos no seu bem-estar!
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Fontes
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